• Deze pagina delen

Votre profil a été créé avec succès !

Fermer
VERMOEIDHEID

VERMOEIDHEID

VERMOEIDHEID

In een IPSOS studie uit juli 2011 noemt meer dan de helft van de Fransen zich "vermoeid". Het is een alledaags, maar geen eenvoudig verschijnsel.

VERMOEIDHEID
Vermoeidheid wordt beschreven als een gevoel waarbij je direct energie verliest. Omdat het geen erkende ziekte is, kunnen we het volgende onderscheid maken:
  • Eenvoudige vermoeidheid: veroorzaakt door een zware fysieke inspanning. De vermoeidheid die we voelen na een lange wandeling of als we te laat gaan slapen.
  • Psychische vermoeidheid: vaak nadat je je lang hebt moeten concentreren of als je iets uit het hoofd hebt moeten leren, zelfs dagelijkse stress op familiaal of professioneel vlak kan dit effect hebben. Fysieke en psychische vermoeidheid kunnen samen gaan en een gevoel van mentale en morele uitputting veroorzaken.
  • Emotionele vermoeidheid: veroorzaakt door emoties en moeilijke emotionele problemen zoals een traumatisch schok of een rouwperiode.
  • Chronische vermoeidheid: Vermoeidheid die je elke dag voelt en die hardnekkig aanhoudt zelfs als je voldoende gerust hebt. Wordt vaak veroorzaakt door een combinatie van negatieve factoren: dagelijkse stress, overspanning, slaapmoeilijkheden en minder energie overdag. Chronische vermoeidheid is een ernstig probleem: aarzel niet om raad te vragen aan je apotheker of je arts.
De symptomen variëren, maar de meest voorkomende zijn:
  • intellectuele stoornissen: concentratiemoeilijkheden, geheugen- of aandachtsstoornissen
  • karakterstoornissen: irritatie, angst, droefheid, pessimisme, demotivatie
  • spierstoornissen: spierpijnen, spierkrampen
  • spijsverteringsproblemen: diarree, constipatie.
  • Een gezonde levensstijl zorgt voor een betere nachtrust. 's Avonds drink je best niet te veel thee of koffie (stimulerende middelen) en je beperkt best het aantal sigaretten dat je per dag rookt. Vanaf 5 sigaretten per dag vermindert namelijk je ademhaling en adem je korter en met schokjes, waardoor je tijdens je dagelijkse taken snel vermoeid raakt.
  • Voeding speelt ook een belangrijke rol: neem voldoende tijd voor je maaltijden en kies voor maaltijden die rijk zijn aan vitamine C (fruit en verse groenten) en magnesium (granen, gedroogd fruit, soja).
Melkhoudende maaltijden, rijk aan calcium (ontspannend), magnesium (stresswerend) en tryptofaan, een aminozuur met een kalmerende werking, zijn rustgevend en bevorderen een goede nachtrust.

Zetmeelhoudende voeding zoals pasta en rijst moet je met mate eten, vooral 's avonds: als je er veel van eet, word je pas laat moe.
 Alcohol (wat je trouwens altijd met mate moet drinken) is niet slaapbevorderend: bij sommigen lijkt het dat je dan gemakkelijker in slaap valt, maar uiteindelijk heb je geen ideale nachtrust. 
Voor 21 u eten en eindigen met een kruidenthee (linde, verbena, kamille, valeriaan, ...) of een glas lauwe melk is ideaal, omdat die een natuurlijk kalmerend effect hebben.

Als je regelmatig sport of fysiek actief bent, werk je spanningen weg. Toch mag je ook niet te laat op de dag sporten, want bij het sporten komen er hormonen vrij die de slaap niet bevorderen.
  • Elke dag een moment uitkiezen om iets rustigs te doen zoals muziek beluisteren, mediteren of zelfs een middagdutje doen, kan nuttig zijn. Als je echt wil rusten heb je een half uur nodig, maar om te ontspannen zijn 3 minuutjes al genoeg. Een specialist raadplegen om relaxatieoefeningen aan te leren, kan helpen.
  • Slaapspecialisten raden meestal eerst en vooral aan om je slaapkamer helemaal te wijden aan je slaap. Vermijd een televisie in de slaapkamer,. Ook een bureau hoort er ook niet thuis...
  • De slaapkamer is een kamer om te slapen, geen multifunctionele plek. Het bed zelf is ook een essentieel element: het is moeilijk om goed te slapen op een versleten matras. Je vervangt je matras best om de 10 jaar.
  • ​De sfeer van sereniteit in je slaapkamer zorgt voor een regelmatige en herstellende slaapcyclus. Daarom is het belangrijk dat je je eigen ritme respecteert en dat je ideale uren uitkiest om te gaan slapen en weer op te staan, rekening houdend met de beperkingen van je dagelijkse leven.

Door deze website verder te blijven gebruiken, geeft u toestemming voor het gebruik van cookies. Deze cookies dienen om u inhoud gebaseerd op uw interesses te kunnen voorstellen en de bezoeken aan de site te meten. Voor meer informatie of om uw instellingen met betrekking tot cookies te beheren of te wijzigen. klik hier

Sluiten