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FILOSOFIA Forté Pharma

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COMO EMAGRECER ?

Decidiu perder peso para se sentir melhor,

mas face à multidão de promessas adelgaçantes, não sabe que plano escolher.

Emagrecer e permanecer magro é, antes de mais, uma questão de equilíbrio alimentar, respeitando sempre alguns princípios-chave diariamente.

Compreender o mecanismo
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Compreender o mecanismo

da perda de peso

O ponto de partida para perder peso é aumentar o gasto energético do corpo, fornecido pelo aporte da alimentação.

Existem, pois, dois fatores sobre os quais devemos ter em consideração:

Reduzir o aporte energético, ou seja, comer menos.
Aumentar os consumos, ou seja, praticar mais atividade física. 

Atenção: Comer menos não significa saltar refeições pois, nesse caso, o metabolismo habitua-se a consumir menos calorias e vai obter o efeito oposto do que pretendia. É necessário equilibrar as refeições e diminuir as quantidades de forma razoável, para permitir ao corpo permanecer de boa saúde.
 
Associada a uma dieta equilibrada, a atividade física regular é a aliada indispensável para um emagrecimento bem-sucedido. O desporto permite queimar calorias, manter-se em forma e tonificar a massa muscular. Diariamente, dê preferência às escadas e aos percursos a pé em relação aos elevadores e ao automóvel.
 
Durante uma dieta, a sua silhueta irá certamente melhorar mas é possível que o seu peso não se altere. Este facto explica-se simplesmente pelo aumento da massa muscular. Na verdade, não deve confiar exclusivamente no peso mas também ter em consideração as suas medidas e o reflexo no espelho.
 

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Fixar um objetivo

de emagrecimento

​Cada um de nós tem um peso ideal, o qual pode mudar ao longo do tempo. Trata-se, em primeiro lugar, de um peso que não põe a saúde em perigo e com o qual nos sentimos verdadeiramente bem, quer fisicamente como psicologicamente. Para se orientar antes de iniciar uma dieta, é importante calcular o seu índice de massa corporal (IMC).
 
IMC = Peso (em kg) / Altura² (em metros)
 
Uma vez calculado o seu IMC, fica ao seu critério determinar qual o seu objetivo de emagrecimento para atingir o seu peso saudável, aquele com o qual se sente bem e que está de acordo consigo. 

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Seguir algumas

regras simples

Escolher um programa alimentar adaptado

Escolher um programa alimentar adaptado


uma dieta de emagrecimento deve estar adaptada a cada pessoa, de acordo com a idade (temos disponíveis soluções especificas para as mulheres com mais de 45 anos), o peso, os antecedentes, dietas anteriores, o nível de stress, o estilo de vida, etc., da mesma. As únicas dietas que funcionam resultam de uma alteração alimentar profunda durante um longo período de tempo.

Manter a motivação

Manter a motivação


não há segredos, é a motivação que fará a diferença para alcançar o êxito com a sua dieta. Para isso, não se deve isolar mas sim procurar a companhia certa para manter a motivação. 

Ter cuidado durante a fase de manutenção

Ter cuidado durante a fase de manutenção


não há reequilíbrio alimentar bem-sucedido sem uma fase de estabilização. Os bons hábitos adquiridos durante a dieta são para ser mantidos. Contudo, não se culpabilize por qualquer deslize; tem o direito de se deliciar, simplesmente é necessário saber gerir esses deslizes ao longo de toda a semana.

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Identificar a sua necessidade

de emagrecimento

As expectativas de emagrecimento são diferentes de pessoa para pessoa. Algumas pessoas pretendem emagrecer de forma global, outras de forma localizada. Outras ainda procuram moderar o apetite ou encontrar uma ajuda adelgaçante diária para as ajudar no seu objetivo.
 
Todos estes elementos irão permitir-lhe determinar qual o tipo de produto que o pode ajudar. Pode igualmente efetuar o teste seguinte e definir qual o seu perfil de emagrecimento.

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