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O Stress sobre controlo

O Stress sobre controlo

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Os produtos recomendados

Um ritmo de vida agitado, pressões físicas e mentais. Irritação, fadiga, nervoso, cãibras : O seu corpo dá sinal que alguma coisa não vai bem...

O stress é uma resposta normal do organismo quando sujeito a uma agressão física ou psicológica: este segrega hormonas como a adrenalina ou o cortisol para combater a situação ou se adaptar.
Segue-se uma fase de recuperação.

Os problemas surgem quando os eventos stressantes são demasiado frequentes: a recuperação não ocorre. Resultado: fadiga crónica, palpitações, tonturas, dor nas costas, azia, dificuldade de concentração, distúrbios do sono, irritação esperam por si.

O Stress sobre controlo
1

Eu relaxo

É o primeiro gesto ensinado pelos treinadores de gestão de stress : Respirar lentamente e de forma profunda, todo o metabolismo beneficia. 30 minutos de atividade física por dia ajuda a queimar as hormonas de stress em excesso e reduz as tensões musculares : marcha, bicicleta, hobbies caseiros, tudo é bom desde que se mexa.
Encontre uma técnica mental de relaxamento que se adapte a si: meditação, reflexologia, massagem…

6 conselhos para combater o stress

Não ao tabaco


à cafeína e ao álcool; que a longo prazo aumentam a ansiedade

Sim a uma alimentação equilibrada


e suplementada se necessário (utilização de suplementos alimentares)

Não ao isolamento


visitar, forçar-se a sair, são oportunidades de mudar as ideias.

Sim ao lazer


desporto, uma atividade artística, uma vida associativa, …

Não ao dormir e levantar tarde


respeitar os horários de dormir e de levantar para assegurar um sono reparador.

Sim a uma pausa


Tire alguns minutos para se desligar do quotidiano: yoga, respiração, ouvir música…

2

Eu falo

O stress negativo ocorre quando a achamos consciente ou inconscientemente que não temos os recursos físicos ou mentais para lidar com uma situação. A terapia comportamental cognitiva permite mudar a sua atitude em caso de estímulos. Aprendemos a reavaliar a importância do perigo / problema e a natureza dos recursos disponíveis para superar isso. Não guarde as suas preocupações para si, converse com um terapeuta, com amigos, e anote-as num papel antes de dormir.

3

Nós somos aquilo que comemos

As carências nutricionais fragilizam o sistema nervoso, que por consequência responde menos bem face às situações stressantes. Certos alimentos têm tendência a aumentar o stress «negativo» : o café, o chá forte, os produtos gaseificados, o álcool, todos os alimentos que contenham um teor elevado de açúcares refinados e as refeições rápidas. Outros alimentos podem ajudar a reduzir o stress: o peixe, o marisco de concha, os ovos, o queijo, que estimulam a produção de dopamina, todos os alimentos à base de cereais completos que libertam uma energia constante, os ácidos gordos essenciais (ómega 3 e ómega 6) e a maior parte dos alimentos ricos em antioxidantes como as frutas e os legumes.

Os nossos suplementos alimentares,
qual escolher?

O magnésio, o aliado ZEN

O corpo não produz magnésio mas consome-o mais ou menos rápido de acordo com a atividade física ou situação de stress. Deve estar presente na dieta diária (nos frutos secos por exemplo) ou em quaisquer suplementos porque o magnésio é eliminado naturalmente pelo organismo. A Forté Pharma propõe uma solução rica em magnésio e vitamina B6, com apenas uma toma diária.

A solução Forté Pharma
FORTÉ MAGNÉSIO MARINHO 300

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(Suplemento alimentar)

A falta de magnésio pode traduzir-se de diferentes formas. Fadiga, stress, nervosismo, são...

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